Ждите...
Спасибо.
Закрыть

Причины, которые заставляют чувствовать постоянный голод

23.08.2021 21:02

-  100/500
Причины, которые заставляют чувствовать постоянный голод

У вас когда-нибудь был период, когда вы все время чувствовали голод? Может быть, вы просыпались от голода среди ночи, и голод же был первым ощущением, которое встречало вас утром?

Возможно, вам хотелось есть даже после обильной трапезы? Как бы то ни было, такой непомерный аппетит на самом деле встречается гораздо чаще, чем вы могли бы подумать.

Вот что каждый из нас должен знать о том, как работает сигнальная система голода, о привычках, которые могут нас дезориентировать, и о том, что необходимо делать, чтобы восстановить баланс.

В организме есть два основных гормона, которые непосредственно связаны с чувствами голода и насыщения: грелин и лептин.

Читайте также: Опасность голода в мировом масштабе

Грелин, который выделяется, когда наш желудок пуст, заставляет нас чувствовать голод. Лептин, известный как "гормон сытости", производит обратный эффект. Он подавляет голод, когда наш организм удовлетворил свои энергетические потребности. Баланс между этими двумя гормонами весьма неустойчив и может быть легко нарушен.

Итак, вот пять причин, которые могут стоять за неутолимым голодом.

  1. Вы делаете слишком много упражнений, дающих нагрузку на сердце

Кардио-упражнения, такие как бег, быстрая ходьба и езда на велосипеде, имеют множество преимуществ, включая сохранение здорового сердца, сжигание калорий и улучшение настроения. Однако чрезмерное количество тренировок может привести к тому, что вы будете открывать холодильник по сто раз в день. Почему? Длительная кардио-тренировка истощает запасы гликогена, которые организм стремится пополнить любой ценой. Это нередко вызывает жестокий голод.

Что делать: попытайтесь снизить продолжительность или частоту тренировок с аэробной нагрузкой. Их можно заменить чем-нибудь анаэробным, например йогой или пилатесом, если вы все же хотите тренироваться ежедневно, и посмотреть, какие наступят изменения.

  1. В вашем рационе недостаточно углеводов

Для некоторых людей низкоуглеводная или кето-диета - это волшебная палочка для избавления от лишнего веса, повышения энергетического тонуса и улучшения общего настроения. Однако для других такая практика может привести к совершенно противоположным последствиям, которые вызывают резкое падение уровня лептина. В сущности, это является сигналом организму о том, что вы голодны. Таким образом, даже если вы потребляете достаточное количество калорий в виде полезных жиров и белков, вы просто не в состоянии утолить свой голод.

Что делать: попробуйте иногда переключаться на альтернативный тип питания. Речь идет о периодическом увеличении потребления полезных углеводов, чтобы увеличить концентрацию лептина и убедить мозг в том, что вы не голодаете.

  1. Вы едите слишком много углеводов

Еще одним важным гормоном, отвечающим за чувство голода, является инсулин. Когда мы потребляем продукты, богатые углеводами, они могут вызвать резкий скачок концентрации сахара в крови. Это заставляет организм выделять инсулин, который выполняет важную функцию стабилизации уровня сахара, направляя его в те клетки, где он может быть расщеплен для получения энергии.

Этот процесс является частью нормального механизма пищеварения, но он может дать сбой, если мы переусердствуем с углеводами. Это истощает источники инсулина, а значит уровень сахара остается повышенным и наши клетки не получают необходимой им энергии. А это в свою очередь заставляет нас чувствовать голод, несмотря на то, что мы получаем достаточное или даже избыточное количество пищи.

  1. Вы потребляете искусственные подсластители

Когда речь идет об уровне сахара в крови, следует отметить, что многие люди пытаются поддерживать здоровый уровень инсулина, заменяя сахар искусственными подсластителями. Это может показаться хорошей идеей, по крайней мере, теоретически, но многочисленные исследования показывают, что употребление заменителей сахара может вызывать необоснованное чувство голода и заставлять нас есть больше, чем необходимо.

Как это происходит? По словам исследователей, существует участок мозга, который ассоциирует ощущение сладости и запас энергии. Это означает, что когда мы едим что-нибудь сладкое, мозг ожидает сахара, настоящей глюкозы, которая полна энергии. Когда он не получает ожидаемого в течение долгого времени, мозг перестраивается и начинает усиливать чувство голода.

Что делать? Попробуйте на некоторое время отказаться от искусственных подсластителей, чтобы посмотреть, не играет ли ваш мозг с вами жестокую шутку?

  1. Вы часто находитесь в состоянии стресса

Стресс может привести к тому, что у человека пропадает аппетит, но он также способен вызвать нездоровое чувство голода. Что еще хуже, многие люди в этом состоянии чувствуют особую потребность в продуктах с высоким содержанием сахара. Это может быть вызвано повышением уровня кортизола, инсулина и грелина, либо какой-либо комбинацией этих гормонов.

Что делать: откажитесь от сладкого печенья, мороженого и чипсов. Мы знаем, что это проще сказать, чем сделать, но существует несложная техника дыхания, которая поможет расслабиться и контролировать чувство голода.


Источник

0
Уважаемые, гости, если Вам понравилась или наоборот не понравилась новость, оставьте, пожалуйста, Ваш комментарий. Регистрация не займет у Вас времени, Ваше мнение важно для нас. Большое спасибо за Ваше внимание!
Добавить комментарий
Причина жалобы:   

Комментарии к новости (0)

Пока нет комментариев к новости. Вы можете быть первым




Популярные новости

26.09.2013 9:27 - солдат

Откуда пошло выражение...

Источник: Давайте вместе разберемся откуда эти выражения пришли в нашу жизнь. Вашими молитвами. Это разговорное шутливое выражение говорится в ответ на вопрос "Как поживаете?" или "Как ваше здоровье?" - в значении "спасибо, ничего" как выражение благодарности за участливое отношение.

06.07.2013 7:13 - smeshinka

Су-35 против F-35: дядя избивает дубинкой ребенка

Источник: Является ли наиболее скрытный американский боевой самолет F-35 легкой добычей истребителя Су-35? Некоторые считают, что это совершенно верное утверждение, пишет indrus.in 26 июля.

20.12.2013 8:18 - 555

Фильм "Ликвидация": что осталось за кадром

Источник: Ретротелефильм "Ликвидация" с Владимиром Машковым в роли одесского опера Давида Гоцмана стал одной из главных удач на поприще российских сериалов. Критики ставят "Ликвидацию" в один ряд

04.05.2020 11:46 - next

Преимущества вокальных курсов онлайн

Источник: Желание заняться пением присуще многим людям, но далеко не у всех есть возможность реализовать его.

26.09.2013 9:32 - солдат

Откуда пошло выражение...(продолжение)

Источник: Это шутливое выражение употребляется, когда хотим сказать, что мужа сейчас нет. Происхождение этой фразы точно до конца так и не выяснено. Одни знатоки языка утверждают, что это просто шутливая рифмовка, как например "ну - баранки гну".

09.09.2012 16:16 - солдат

Подготовка разведчика: система спецназа ГРУ

Источник: Пособие по подготовке военных разведчиков, действующих за линией фронта, в глубоком тылу врага, впервые выходит в открытой печати на русском языке. Его авторы, в прошлом бойцы спецназа ГРУ, дают здесь рекомендации

05.03.2014 11:04 - советский солдат

Родовая фамилия Юлии Тимошенко - Капительман

Источник: Настоящая родовая фамилия премьер-министра Украины Юлии Тимошенко - Капительман. Такие данные обнародовал на пресс-конференции в Киеве сегодня, 1 октября, бывший соратник

17.09.2016 9:10 - next

Как продвинуть свой сайт в интернете?

Источник: Самым трудоемким считается не само создание сайта. А вот продвижение и раскрутка своих страниц потребует намного больше сил и времени вебмастеров. И от таких затрат напрямую зависит популярность.

19.11.2017 9:17 - Сокол

26-летняя генеральша станет лицом Минобороны

Источник: 26-летняя российская телеведущая Россияна Марковская назначена на должность пресс-секретаря министра обороны РФ Сергея Шойгу, сама Марковская информацию подтвердила. Марковская родилась

20.09.2012 22:55 - солдат

Занимательная фармакология

Источник: "ЯДИБИЛ" — последнее достижение немецкой фармакологии. Ни один лекарственный препарат прежде настолько не влиял на работу головного мозга как "Ядибил". Это лучший друг молодежи, в первую очередь тех, кто не хочет идти служить в армию.

05.04.2012 15:14 - endruse

Все самое-самое на планете

Источник: Интерес людей ко всему самому-самому прослеживается на протяжении всей истории человечества.

28.07.2013 9:45 - 100/500

Павел Глоба: О будущем России

Источник: Он знает ответы на любые вопросы: что было, что будет и чем сердце успокоится? Причем частности не так важны. Назвался же Глобой - вот и мыслит глобально, в масштабах, так сказать, всей страны. И даже шире! Чернобыль, распад СССР, теракт 11 сентября в Америке, войны в Ираке и Ливии...

21.08.2012 7:33 - 100/500

Где еще живут "дикие" люди

Источник: Люди, о которых пойдёт речь в этой статье, умудряются игнорировать цивилизованный мир и жить так, будто на целом свете кроме них никогда никого и не было...Племя сентинельцев обосновалось на Северном Сентинельском острове

26.01.2012 13:13 - ёжик в тумане

Экстрасенс и целительница Джуна Давиташвили

Источник: Экстрасенс Джуна Давиташвили родилась в 1949 году в небольшом селе Урмия (Краснодарский край). В детстве девочка упала в колодец, где просидела около получаса. Маленькая Женя чудом оказалась жива и невредима.

09.05.2013 20:07 - 100/500

Интересные факты о Второй Мировой войне

Источник: Операция по высадке союзных войск в Нормандии в июне 1944 года готовилась в условиях строгой секретности. Незадолго до неё британская разведка была сильно озадачена кроссвордами в газете Telegraph, в которых то и дело появлялись кодовые слова операции. Среди них были Utah и Omaha —

26.11.2012 14:10 - свобода

Разбитое зеркало - плохая примета

Источник: Зеркало для многих является обычным предметом обихода. Оно есть в каждой женской сумочке или косметичке. Зеркала широко используются в интерьере помещений и размещаются практически в каждой комнате.

Вход

Заполните поле
Заполните поле
закрыть