Ждите...
Спасибо.
Закрыть

Как правильно говорить самим с собой

13.11.2020 18:01

-  100/500
Как правильно говорить самим с собой

Признайтесь, вы тоже иногда разговариваете сами с собой.

Именно наш внутренний собеседник заставляет нас подняться по будильнику, отказаться от неподходящего перекуса или помогает успокоиться перед тем, как раскритиковать босса. Но знаете ли вы, что искусство диалога с самим собой в совершенстве оттачивают спортсмены, чтобы преодолеть себя и победить соперников?

Манера спортсмена вести внутренний диалог оказывает огромное влияние на его достижения. Их специально обучают правильно расставлять акценты, чтобы усилить уверенность в себе и осознать свои сильные стороны. Однако те же техники может применять каждый человек, независимо от возраста и рода занятий.

Все мы постоянно разговариваем сами с собой, порой этого даже не замечая. И фразы, которые мы говорим себе, могут помогать нам или, наоборот, вредить.

Осознаёте ли вы, что говорите сами с собой?

В первую очередь спортсмены развивают осознанность внутреннего диалога, чтобы лучше понимать, какие именно мысли способствуют или препятствуют улучшению спортивных результатов.

Их учат сосредотачиваться на процессе, а не на конечных показателях, на настоящем, а не прошлом или будущем, на сильных сторонах, а не на слабых. Кроме того, внутренний диалог должен быть посвящён тем вещам, которые вам подвластны.

Сигнальные фразы

Для правильного построения внутреннего диалога необходимо использование сигнальных (ключевых) слов или фраз. Они способствуют перенаправлению потока хаотически скачущих мыслей в сторону текущей цели.

Ключевые фразы следует подбирать исходя из факторов, на которых необходимо сосредоточиться. Например, игрок в гольф может напоминать себе: "глаза на мяч!" Кроме того, вспоминая предыдущие успешные выступления и сопутствующие им ощущения, спортсмен может выбрать подходящие ключевые фразы для постоянного использования.

Ключи помогают как направить поток сознания в правильное русло, так и отсечь лишние, мешающие мысли. Если кто-то легко сбивается с боевого настроя из-за погоды, он может применить ключевые слова, чтобы сосредоточиться.

Применяется также и техника остановки мыслей, например, визуализация красного знака "Стоп", а затем фокусировка в нужном направлении при помощи сигнальных фраз.

Выбор позитивных выражений

В разговоре с самим собой важен правильный подбор слов. Люди не всегда понимают, что даже если фраза не несёт откровенно отрицательной окраски, она может навредить; в частности, этим грешат конструкции "не делай".

Часто случается так, что мы строим свои мысли вокруг того, что не должно произойти, вместо указания желанного результата. Фразы "не упустить цель", "не потерять баланс" — примеры неправильного подхода. Картинки, которые возникают при этих мыслях в нашем сознании, напрямую связаны с моторикой, и поэтому хотя спортсмен и рассматривает эти события как негативные, допуская их в своё сознание, он увеличивает вероятность их осуществления.

Лучше всего во время внутреннего диалога использовать фразы, указывающие на предпочитаемый результат. К примеру, вместо "не промахнись" правильнее сказать "попади по мячу".

Ещё одна часто встречающаяся ошибка — ставить нереалистичные цели, составляя конструкции со словом "должен". Фразы типа "я должен выполнить этот удар" или "я обязан выбить страйк" давят на психику. Простое изменение в подборе слов может внести колоссальное различие. Применив "я могу" вместо "я должен", спортсмен пожинает плоды в виде уверенности в себе и своих силах.

При построении мотивирующей беседы с самим собой важно избегать и других ловушек - катастрофизации (ожидания самого худшего), персонализации (обвинении во всех проблемах только себя) и полярного мышления (всё или ничего). Они могут стать причиной того, что спортсмен сдаётся после первой же неудачи или берёт на себя полную ответственность даже за те факторы, на которые не может повлиять. Спортсмены специально тренируются перенаправлять мысли в позитивное русло и ставить реальные цели на текущий момент.

С чего начать

Построение внутренней беседы начинается с подбадривания позитивными установками о себе, своих способностях и предстоящих достижениях. Порой нелегко подобрать подходящие фразы на ходу, так что лучше заготовить их заранее, чтобы в нужный момент они легко всплывали в сознании.

Если цель не достигнута, могут появиться негативные мысли. Не корите себя за них, а внедряйте стратегии быстрого перехода к положительному настрою. Для начала примените технику остановки мыслей, затем перенаправьте их или взгляните на ситуацию под альтернативным углом.

Все мы отличаемся друг от друга; таким образом, для каждого конкретного человека необходим поиск методик, подходящих именно ему. Некоторые спортсмены специально прослушивают положительные высказывания, произнесённые о них другими людьми. Кто то запрещает говорить самому себе фразы, которые постеснялся бы сказать товарищу по команде - ведь часто именно мы сами себе самые суровые критики.

Как и любой другой навык, умение вести внутренний диалог требует практики. Цель стоит потраченных усилий, ведь в спорте препятствием к достижению цели может стать несовершенство не только физической формы, но и психической.

В заключение

Итак, важно визуализировать "что делать", а не "что не делать".

Сосредоточьтесь на положительных утверждениях о своей работе, не на результатах. Используйте сигнальные фразы, ассоциирующиеся с успехом.

Не спрашивайте себя, можно ли достичь максимального эффекта при минимальных вложениях. Вы ведь не думаете "Как я могу работать как можно меньше и при этом получить повышение?" В спорте тоже нет простого пути.

Мы все говорим сами с собой, так постройте же свой внутренний диалог так, чтобы фразы были позитивными, жизнеутверждающими, эффективными!


Источник

0
Уважаемые, гости, если Вам понравилась или наоборот не понравилась новость, оставьте, пожалуйста, Ваш комментарий. Регистрация не займет у Вас времени, Ваше мнение важно для нас. Большое спасибо за Ваше внимание!
Добавить комментарий
Причина жалобы:   

Комментарии к новости (0)

Пока нет комментариев к новости. Вы можете быть первым




Популярные новости

26.09.2013 9:27 - солдат

Откуда пошло выражение...

Источник: Давайте вместе разберемся откуда эти выражения пришли в нашу жизнь. Вашими молитвами. Это разговорное шутливое выражение говорится в ответ на вопрос "Как поживаете?" или "Как ваше здоровье?" - в значении "спасибо, ничего" как выражение благодарности за участливое отношение.

06.07.2013 7:13 - smeshinka

Су-35 против F-35: дядя избивает дубинкой ребенка

Источник: Является ли наиболее скрытный американский боевой самолет F-35 легкой добычей истребителя Су-35? Некоторые считают, что это совершенно верное утверждение, пишет indrus.in 26 июля.

20.12.2013 8:18 - 555

Фильм "Ликвидация": что осталось за кадром

Источник: Ретротелефильм "Ликвидация" с Владимиром Машковым в роли одесского опера Давида Гоцмана стал одной из главных удач на поприще российских сериалов. Критики ставят "Ликвидацию" в один ряд

26.09.2013 9:32 - солдат

Откуда пошло выражение...(продолжение)

Источник: Это шутливое выражение употребляется, когда хотим сказать, что мужа сейчас нет. Происхождение этой фразы точно до конца так и не выяснено. Одни знатоки языка утверждают, что это просто шутливая рифмовка, как например "ну - баранки гну".

28.02.2020 14:15 - next

Премия РБ — главное событие года в области спорта и букмекерства

Источник: Премия РБ - Международная премия в области букмекерства и спорта. Париматч - компания, участвующая в разных номинациях, включая "Амбассадор года".

09.09.2012 16:16 - солдат

Подготовка разведчика: система спецназа ГРУ

Источник: Пособие по подготовке военных разведчиков, действующих за линией фронта, в глубоком тылу врага, впервые выходит в открытой печати на русском языке. Его авторы, в прошлом бойцы спецназа ГРУ, дают здесь рекомендации

05.03.2014 11:04 - советский солдат

Родовая фамилия Юлии Тимошенко - Капительман

Источник: Настоящая родовая фамилия премьер-министра Украины Юлии Тимошенко - Капительман. Такие данные обнародовал на пресс-конференции в Киеве сегодня, 1 октября, бывший соратник

17.09.2016 9:10 - next

Как продвинуть свой сайт в интернете?

Источник: Самым трудоемким считается не само создание сайта. А вот продвижение и раскрутка своих страниц потребует намного больше сил и времени вебмастеров. И от таких затрат напрямую зависит популярность.

19.11.2017 9:17 - Сокол

26-летняя генеральша станет лицом Минобороны

Источник: 26-летняя российская телеведущая Россияна Марковская назначена на должность пресс-секретаря министра обороны РФ Сергея Шойгу, сама Марковская информацию подтвердила. Марковская родилась

05.04.2012 15:14 - endruse

Все самое-самое на планете

Источник: Интерес людей ко всему самому-самому прослеживается на протяжении всей истории человечества.

20.09.2012 22:55 - солдат

Занимательная фармакология

Источник: "ЯДИБИЛ" — последнее достижение немецкой фармакологии. Ни один лекарственный препарат прежде настолько не влиял на работу головного мозга как "Ядибил". Это лучший друг молодежи, в первую очередь тех, кто не хочет идти служить в армию.

28.07.2013 9:45 - 100/500

Павел Глоба: О будущем России

Источник: Он знает ответы на любые вопросы: что было, что будет и чем сердце успокоится? Причем частности не так важны. Назвался же Глобой - вот и мыслит глобально, в масштабах, так сказать, всей страны. И даже шире! Чернобыль, распад СССР, теракт 11 сентября в Америке, войны в Ираке и Ливии...

21.08.2012 7:33 - 100/500

Где еще живут "дикие" люди

Источник: Люди, о которых пойдёт речь в этой статье, умудряются игнорировать цивилизованный мир и жить так, будто на целом свете кроме них никогда никого и не было...Племя сентинельцев обосновалось на Северном Сентинельском острове

26.01.2012 13:13 - ёжик в тумане

Экстрасенс и целительница Джуна Давиташвили

Источник: Экстрасенс Джуна Давиташвили родилась в 1949 году в небольшом селе Урмия (Краснодарский край). В детстве девочка упала в колодец, где просидела около получаса. Маленькая Женя чудом оказалась жива и невредима.

09.05.2013 20:07 - 100/500

Интересные факты о Второй Мировой войне

Источник: Операция по высадке союзных войск в Нормандии в июне 1944 года готовилась в условиях строгой секретности. Незадолго до неё британская разведка была сильно озадачена кроссвордами в газете Telegraph, в которых то и дело появлялись кодовые слова операции. Среди них были Utah и Omaha —

26.11.2012 14:10 - свобода

Разбитое зеркало - плохая примета

Источник: Зеркало для многих является обычным предметом обихода. Оно есть в каждой женской сумочке или косметичке. Зеркала широко используются в интерьере помещений и размещаются практически в каждой комнате.

Вход

Заполните поле
Заполните поле
закрыть