Ждите...
Спасибо.
Закрыть

Семь причин для занятий на турнике

12.03.2018 12:12

-  next
Семь причин для занятий на турнике

1. Турник поможет прибавить в росте.

Тренировки с помощью турника, положительно влияют на вытягивание позвонков, и мышц, удерживающих позвоночник. Для этого, необходимо ухватиться за перекладину, совершая повороты туловищем вокруг своей оси.

2. Тренировка пресса на турнике.

Для качественной тренировки мышц пресса, так же можно использовать обычный турник. Повисните на перекладине, и старайтесь поднять к ней вытянутые ноги. Данное упражнение включает в работу все мышцы брюшного пресса. Если данное упражнение выполнить тяжело: согните ноги в коленях и старайтесь подтянуть колени к плечам.

3. Развитие и укрепление спины.

Тренировка довольно крупных спинных мышц, выполняется с помощью среднего хвата. Необходимо взяться за турник так, чтобы руки оставались на ширине плеч. Взявшись за турник, старайтесь максимально прогнуть спину, для удобства позволяется скрестить ноги.

В верхней фазе выполнения подтягивания, необходимо свести лопатки вместе, в конечной точке, необходимо касание перекладины грудью. В нижней фазе, полностью выпрямляйте руки, это поспособствует вытяжению мышц спины. Если вы поменяете хват на обратный (ладони развернуты к себе), в работу активно включатся широчайшие мышцы. Следите за отведенными назад плечами.

4. Турник - здоровый позвоночник.

Как для лиц, имеющих проблемы с позвоночником, так и для тех, кому необходимо просто укрепить позвоночный столб, достаточно использовать простой вис на перекладине. При выполнении упражнения, старайтесь расслабить спину, особенно в поясничном отделе. Вис полезно делать несколько раз в день. Так же, можно выполнять упражнение в полувисе. Важно чтобы ноги находились на полу, но не опираться на них, таким образом вы способствуете вытяжению позвоночника в районе груди.

5. Турник способствует укреплению и тренировке плеч.

В упражнениях на плечи, необходимо использовать узкий хват. Необходимо обхватить перекладину так, чтобы расстояние между ладонями составляло ширину вашего кулака. Старайтесь выдерживать прогиб в спине, и в верхней фазе дотягиваться грудью до турника. Подтягивания в поламплитуды, помогут развитию двуглавых мышц плеч. Для этого необходимо взяться за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч. Сгибая руки ровно наполовину. Старайтесь сохранять положение тела под прямым углом относительно пола, избегая раскачивания.

6. Развитие грудных мышц.

Для качественной нагрузки мышц спины, положение шире среднего хвата будет исходным. Подтягиваясь в таком положении, крайне важно соблюдать правильную технику дыхания: вдох в верхней фазе, и выдох при возвращении в нижнюю фазу. Упражнение выполняется в медленном темпе, с тщательно отслеживаемой техникой дыхания. Более сложным вариантом являются подтягивания, при которых в верхней точке упражнения перекладина должна оказаться за вашим затылком.

7. Тренировка сильных рук.

Для эффективной работы бицепса, необходимо выполнять упражнения обратным хватом, так, чтобы руки соприкасались друг с другом. В начале упражнения сохраняйте прогиб в спине. При выполнении подтягиваний, старайтесь отвести назад плечи с обязательным сведением лопаток. Так же, необходимо касаться грудью турника.

По материалам сайта: https://hutki.by


Источник

0
Уважаемые, гости, если Вам понравилась или наоборот не понравилась новость, оставьте, пожалуйста, Ваш комментарий. Регистрация не займет у Вас времени, Ваше мнение важно для нас. Большое спасибо за Ваше внимание!
Добавить комментарий
Причина жалобы:   

Комментарии к новости (0)

Пока нет комментариев к новости. Вы можете быть первым




Популярные новости

26.09.2013 9:27 - солдат

Откуда пошло выражение...

Источник: Давайте вместе разберемся откуда эти выражения пришли в нашу жизнь. Вашими молитвами. Это разговорное шутливое выражение говорится в ответ на вопрос "Как поживаете?" или "Как ваше здоровье?" - в значении "спасибо, ничего" как выражение благодарности за участливое отношение.

06.07.2013 7:13 - smeshinka

Су-35 против F-35: дядя избивает дубинкой ребенка

Источник: Является ли наиболее скрытный американский боевой самолет F-35 легкой добычей истребителя Су-35? Некоторые считают, что это совершенно верное утверждение, пишет indrus.in 26 июля.

20.12.2013 8:18 - 555

Фильм "Ликвидация": что осталось за кадром

Источник: Ретротелефильм "Ликвидация" с Владимиром Машковым в роли одесского опера Давида Гоцмана стал одной из главных удач на поприще российских сериалов. Критики ставят "Ликвидацию" в один ряд

26.09.2013 9:32 - солдат

Откуда пошло выражение...(продолжение)

Источник: Это шутливое выражение употребляется, когда хотим сказать, что мужа сейчас нет. Происхождение этой фразы точно до конца так и не выяснено. Одни знатоки языка утверждают, что это просто шутливая рифмовка, как например "ну - баранки гну".

09.09.2012 16:16 - солдат

Подготовка разведчика: система спецназа ГРУ

Источник: Пособие по подготовке военных разведчиков, действующих за линией фронта, в глубоком тылу врага, впервые выходит в открытой печати на русском языке. Его авторы, в прошлом бойцы спецназа ГРУ, дают здесь рекомендации

05.03.2014 11:04 - советский солдат

Родовая фамилия Юлии Тимошенко - Капительман

Источник: Настоящая родовая фамилия премьер-министра Украины Юлии Тимошенко - Капительман. Такие данные обнародовал на пресс-конференции в Киеве сегодня, 1 октября, бывший соратник

17.09.2016 9:10 - next

Как продвинуть свой сайт в интернете?

Источник: Самым трудоемким считается не само создание сайта. А вот продвижение и раскрутка своих страниц потребует намного больше сил и времени вебмастеров. И от таких затрат напрямую зависит популярность.

19.11.2017 9:17 - Сокол

26-летняя генеральша станет лицом Минобороны

Источник: 26-летняя российская телеведущая Россияна Марковская назначена на должность пресс-секретаря министра обороны РФ Сергея Шойгу, сама Марковская информацию подтвердила. Марковская родилась

20.09.2012 22:55 - солдат

Занимательная фармакология

Источник: "ЯДИБИЛ" — последнее достижение немецкой фармакологии. Ни один лекарственный препарат прежде настолько не влиял на работу головного мозга как "Ядибил". Это лучший друг молодежи, в первую очередь тех, кто не хочет идти служить в армию.

05.04.2012 15:14 - endruse

Все самое-самое на планете

Источник: Интерес людей ко всему самому-самому прослеживается на протяжении всей истории человечества.

28.07.2013 9:45 - 100/500

Павел Глоба: О будущем России

Источник: Он знает ответы на любые вопросы: что было, что будет и чем сердце успокоится? Причем частности не так важны. Назвался же Глобой - вот и мыслит глобально, в масштабах, так сказать, всей страны. И даже шире! Чернобыль, распад СССР, теракт 11 сентября в Америке, войны в Ираке и Ливии...

21.08.2012 7:33 - 100/500

Где еще живут "дикие" люди

Источник: Люди, о которых пойдёт речь в этой статье, умудряются игнорировать цивилизованный мир и жить так, будто на целом свете кроме них никогда никого и не было...Племя сентинельцев обосновалось на Северном Сентинельском острове

29.12.2022 8:37 - 555

Алена Полынь: каким будет 2023 год

Источник: Каким будет 2023 год, волнует сейчас каждого. По уже доброй традиции мы спросили о событиях 2023 года у всемирно известной ведьмы Алены Полынь. Ведь именно Алена Полынь всегда четко предсказывает грядущие события. Игры политиков на мировой арене, которые мы видим в новостях, ковид и многое другое были предсказаны Аленой Полынь заблаговременно. Очень уж хочется хороших событий! Что же о годе 2023-м известно провидице? - Алена, спасибо, что любезно согласились рассказать нашим читателям о грядущем 2023 годе. Чего ждать? Чего опасаться? Будет ли что-то хорошее? - Мы с вами живем в период колоссальных перемен, и безболезненными они быть не могут. Цикл начал год Крысы: именно этот зверек - самый хитрый и расчетливый - подготовил почву для перемен. Если же говорить о Тигре, то он, несомненно, хищник

26.01.2012 13:13 - ёжик в тумане

Экстрасенс и целительница Джуна Давиташвили

Источник: Экстрасенс Джуна Давиташвили родилась в 1949 году в небольшом селе Урмия (Краснодарский край). В детстве девочка упала в колодец, где просидела около получаса. Маленькая Женя чудом оказалась жива и невредима.

19.05.2018 10:26 - next

Как пошить шторы под заказ?

Источник: Вот вы решили что-то изменить в своём доме. А именно заказать пошив штор для своих окон, обновить или впервые взяться за это неизведанное пока для вас дело. Скорее всего, вы об этом практически ничего не знаете - не каждый же день шьём шторы.

09.05.2013 20:07 - 100/500

Интересные факты о Второй Мировой войне

Источник: Операция по высадке союзных войск в Нормандии в июне 1944 года готовилась в условиях строгой секретности. Незадолго до неё британская разведка была сильно озадачена кроссвордами в газете Telegraph, в которых то и дело появлялись кодовые слова операции. Среди них были Utah и Omaha —

Вход

Заполните поле
Заполните поле
закрыть