Ждите...
Спасибо.
Закрыть

Как похудеть и выспаться с учетом биоритмов тела

01.11.2022 16:10

-  555
Как похудеть и выспаться с учетом биоритмов тела

Биоритмы тела формировались миллионы лет. Сумасшедший ритм жизни мегаполисов и вредные привычки - вставать к девяти, ложиться спать после двух ночи - ломают их. До добра это не доводит.

Как работают наши биоритмы и как жить по внутренним часам организма?

ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ НАЕДАТЬСЯ НА НОЧЬ

Недавно в журнале Cell Metabolism были опубликованы результаты научного эксперимента с группой из 16 добровольцев примерно одного возраста. Добровольцев разбили на две равные группы. Они некоторое время питались совершенно одинаковой пищей. Порции тоже были примерно одинаковыми. Но время приема пищи было разным, и результат вскоре дал себя знать на весах. У тех, кто ужинал поздно, стали расти бока. Так экспериментаторы научно доказали, что поздние ужины перед сном приводят к ожирению.

При этом ученые также замеряли у всех участников эксперимента биологические показатели: уровень гормонов, уровень давления и т. д., и вот к каким выводам они пришли:

  • Поздний ужин (за два часа до сна) увеличивает чувство голода на следующий день. И уже назавтра человек незаметно для самого себя съедает чуть больше. А если поздние ужины входят в привычку, то и доза еды постепенно увеличивается, как и вес тела.

  • Расход энергии во время бодрствования снижается. Активно двигаться не хочется.

  • Температура тела на следующий день после позднего ужина тоже снижается, а это замедляет метаболизм. Если еда на ночь остается в кишечнике, то увеличивается активность генов жировой ткани. В итоге распад жиров замедляется, а их накопление, наоборот, увеличивается.

Что же делать тем, кто приходит с работы поздно и никак не может соблюсти рекомендации авторов исследования "заканчивать ужин не позднее, чем за шесть часов до сна"?

Если хотите похудеть, придерживайтесь рекомендации Чехова пить молоко вместо ужина. Антон Павлович Чехов своим тучным пациентам советовал заменить ужин большой чашкой молока. И питательно, и в организме не задерживается. В итоге полные пациенты великого русского писателя довольно быстро начинали худеть.

Кроме того, авторы эксперимента рекомендуют обязательно завтракать через час-два после пробуждения. Не стоит затягивать с завтраком до полудня. Это также не лучшим образом сказывается на фигуре.

СПАТЬ ПО НАУКЕ

Началась слякотная пора осени. И наш иммунитет подвергают испытаниям множество простудных вирусов. Чтобы им противостоять, организму нужно железо (мясо, печень, яблоки, гречка), а также витамин D (жирная рыба, яйца, печень трески) и здоровый сон. Ученые экспериментально доказали, что регулярный недостаток сна нарушает структуру ДНК иммунных клеток. Постоянный недосып может также способствовать появлению диабета второго типа и ряда других опасных заболеваний.

Чтобы высыпаться как следует, нужно ложиться спать не позднее 23 часов. Именно в это время наш организм вырабатывает максимальное количество мелатонина. А в период с 1 до 3 часов ночи происходят интенсивный обмен веществ и большая чистка организма. Прежде всего мозгу нужно избавиться от накопившихся за день амилоидных белков. Их избыток из-за старческой бессонницы и воспалительных процессов запускает болезнь Альцгеймера. До 4 часов утра идет глубокий сон, восстановление сил и всех систем организма.

Если с засыпанием проблемы, что нередко бывает осенью и весной, когда меняется дневное освещение, засыпать надо тоже по науке. Легче заснуть под тяжелым одеялом. Не нужно считать овец. Просто одну за другой постарайтесь расслабить все мышцы тела.


Источник

0
Уважаемые, гости, если Вам понравилась или наоборот не понравилась новость, оставьте, пожалуйста, Ваш комментарий. Регистрация не займет у Вас времени, Ваше мнение важно для нас. Большое спасибо за Ваше внимание!
Добавить комментарий
Причина жалобы:   

Комментарии к новости (0)

Пока нет комментариев к новости. Вы можете быть первым




Популярные новости

26.09.2013 9:27 - солдат

Откуда пошло выражение...

Источник: Давайте вместе разберемся откуда эти выражения пришли в нашу жизнь. Вашими молитвами. Это разговорное шутливое выражение говорится в ответ на вопрос "Как поживаете?" или "Как ваше здоровье?" - в значении "спасибо, ничего" как выражение благодарности за участливое отношение.

06.07.2013 7:13 - smeshinka

Су-35 против F-35: дядя избивает дубинкой ребенка

Источник: Является ли наиболее скрытный американский боевой самолет F-35 легкой добычей истребителя Су-35? Некоторые считают, что это совершенно верное утверждение, пишет indrus.in 26 июля.

20.12.2013 8:18 - 555

Фильм "Ликвидация": что осталось за кадром

Источник: Ретротелефильм "Ликвидация" с Владимиром Машковым в роли одесского опера Давида Гоцмана стал одной из главных удач на поприще российских сериалов. Критики ставят "Ликвидацию" в один ряд

26.09.2013 9:32 - солдат

Откуда пошло выражение...(продолжение)

Источник: Это шутливое выражение употребляется, когда хотим сказать, что мужа сейчас нет. Происхождение этой фразы точно до конца так и не выяснено. Одни знатоки языка утверждают, что это просто шутливая рифмовка, как например "ну - баранки гну".

09.09.2012 16:16 - солдат

Подготовка разведчика: система спецназа ГРУ

Источник: Пособие по подготовке военных разведчиков, действующих за линией фронта, в глубоком тылу врага, впервые выходит в открытой печати на русском языке. Его авторы, в прошлом бойцы спецназа ГРУ, дают здесь рекомендации

05.03.2014 11:04 - советский солдат

Родовая фамилия Юлии Тимошенко - Капительман

Источник: Настоящая родовая фамилия премьер-министра Украины Юлии Тимошенко - Капительман. Такие данные обнародовал на пресс-конференции в Киеве сегодня, 1 октября, бывший соратник

17.09.2016 9:10 - next

Как продвинуть свой сайт в интернете?

Источник: Самым трудоемким считается не само создание сайта. А вот продвижение и раскрутка своих страниц потребует намного больше сил и времени вебмастеров. И от таких затрат напрямую зависит популярность.

19.11.2017 9:17 - Сокол

26-летняя генеральша станет лицом Минобороны

Источник: 26-летняя российская телеведущая Россияна Марковская назначена на должность пресс-секретаря министра обороны РФ Сергея Шойгу, сама Марковская информацию подтвердила. Марковская родилась

20.09.2012 22:55 - солдат

Занимательная фармакология

Источник: "ЯДИБИЛ" — последнее достижение немецкой фармакологии. Ни один лекарственный препарат прежде настолько не влиял на работу головного мозга как "Ядибил". Это лучший друг молодежи, в первую очередь тех, кто не хочет идти служить в армию.

05.04.2012 15:14 - endruse

Все самое-самое на планете

Источник: Интерес людей ко всему самому-самому прослеживается на протяжении всей истории человечества.

28.07.2013 9:45 - 100/500

Павел Глоба: О будущем России

Источник: Он знает ответы на любые вопросы: что было, что будет и чем сердце успокоится? Причем частности не так важны. Назвался же Глобой - вот и мыслит глобально, в масштабах, так сказать, всей страны. И даже шире! Чернобыль, распад СССР, теракт 11 сентября в Америке, войны в Ираке и Ливии...

21.08.2012 7:33 - 100/500

Где еще живут "дикие" люди

Источник: Люди, о которых пойдёт речь в этой статье, умудряются игнорировать цивилизованный мир и жить так, будто на целом свете кроме них никогда никого и не было...Племя сентинельцев обосновалось на Северном Сентинельском острове

29.12.2022 8:37 - 555

Алена Полынь: каким будет 2023 год

Источник: Каким будет 2023 год, волнует сейчас каждого. По уже доброй традиции мы спросили о событиях 2023 года у всемирно известной ведьмы Алены Полынь. Ведь именно Алена Полынь всегда четко предсказывает грядущие события. Игры политиков на мировой арене, которые мы видим в новостях, ковид и многое другое были предсказаны Аленой Полынь заблаговременно. Очень уж хочется хороших событий! Что же о годе 2023-м известно провидице? - Алена, спасибо, что любезно согласились рассказать нашим читателям о грядущем 2023 годе. Чего ждать? Чего опасаться? Будет ли что-то хорошее? - Мы с вами живем в период колоссальных перемен, и безболезненными они быть не могут. Цикл начал год Крысы: именно этот зверек - самый хитрый и расчетливый - подготовил почву для перемен. Если же говорить о Тигре, то он, несомненно, хищник

26.01.2012 13:13 - ёжик в тумане

Экстрасенс и целительница Джуна Давиташвили

Источник: Экстрасенс Джуна Давиташвили родилась в 1949 году в небольшом селе Урмия (Краснодарский край). В детстве девочка упала в колодец, где просидела около получаса. Маленькая Женя чудом оказалась жива и невредима.

19.05.2018 10:26 - next

Как пошить шторы под заказ?

Источник: Вот вы решили что-то изменить в своём доме. А именно заказать пошив штор для своих окон, обновить или впервые взяться за это неизведанное пока для вас дело. Скорее всего, вы об этом практически ничего не знаете - не каждый же день шьём шторы.

09.05.2013 20:07 - 100/500

Интересные факты о Второй Мировой войне

Источник: Операция по высадке союзных войск в Нормандии в июне 1944 года готовилась в условиях строгой секретности. Незадолго до неё британская разведка была сильно озадачена кроссвордами в газете Telegraph, в которых то и дело появлялись кодовые слова операции. Среди них были Utah и Omaha —

Вход

Заполните поле
Заполните поле
закрыть