Сколько можно спать днем без вреда для здоровья
25.10.2020 9:08
Многие с наступлением осени все чаще чувствуют сонливость.
Бороться с ней помогает дневной сон. Но не всякий дневной сон полезен для здоровья.
Недавние исследования показали: неправильный сон увеличивает риск смерти на 30%, отмечает пользователь WeChat.
Автор рассказывает о нескольких моментах, о которых стоит помнить, если вы решили вздремнуть.
С наступлением осени многие все чаще чувствуют сонливость на протяжении дня. Эту проблему помогает решить дневной сон. Однако при этом следует учесть несколько моментов, речь о которых пойдет ниже.
Как долго должен продолжаться дневной сон, чтобы восстановить силы и хорошо себя чувствовать? Многие считают, что чем дольше, тем лучше. Но все не так просто.
Недавнее исследование показало, что длительный дневной сон может быть вреден для здоровья.
Согласно данным, опубликованным в ходе ежегодного конгресса
Европейского общества кардиологов в 2020 году (ESC 2020), сон более одного часа увеличивает риск смерти от
сердечно-сосудистых заболеваний и других причин.
Читайте также: Сон как источник вдохновения, озарения и
подсказок интуиции
Ученые из первой больницы при Медицинском университете города Гуанчжоу проанализировали данные 310 тысяч участников более 20 исследований. 39% всех испытуемых имели привычку спать днем.
В результате было установлено, что дневной сон более 60 минут увеличивает риск смерти от различных причин на 30% и сердечно-сосудистых заболеваний на 34%. Сон продолжительностью менее часа — не усугубляет развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Более короткий сон, в пределах 30-45 минут, может улучшить здоровье сердца у людей, которые плохо спят по ночам.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что дневной сон — это хорошая привычка, которая сможет значительно снизить риск развития болезней сердца, но при этом лучше, чтобы он длился не более часа.
Чтобы как можно дольше оставаться здоровым, необходимо выработать три полезные привычки, каждая их которых займет не более 30 минут.
1. Уделяйте на обед не менее получаса
Во время приема пищи старайтесь сосредотачиваться на процессе. В течение 30 минут не отвлекайтесь на телефон, не думайте о рабочих делах, попытайтесь отдохнуть.
2. Прогуливайтесь после обеда
30-минутная прогулка на свежем воздухе после еды очень полезна для здоровья. Это поможет предотвратить ожирение и избежать послеобеденной сонливости.
3. Вздремните в течение получаса
Перед сном не следует плотно есть или есть слишком жирную пищу. Не рекомендуется также ложиться спать сразу после обеда, лучше подождать десять минут. После пробуждения обычно возникает чувство "разбитости", поэтому не нужно резко вставать. Лучше некоторое время посидите, а затем выпейте немного воды, и дискомфорт постепенно исчезнет.
Несмотря на всю пользу кратковременного дневного сна, многие не могут уделить на него время из-за чрезмерной занятости на работе или отсутствия условий. В таком случае можно немного отдохнуть после обеда, посидеть с закрытыми глазами, а затем прогуляться в течение 15-30 минут. Это поможет пищеварению и позволит избежать возникновения сонливости.
Комментарии к новости (0)
Пока нет комментариев к новости. Вы можете быть первымПопулярные новости
23.09.2013 7:27 - солдат
Полынь горькая - применение, свойства, лечение, рецепты
Полынь настоящая, полынь полевая, полынь белая, емшан, вдовья трава - так еще в народе называют полынь горькую. Существует очень много видов полыни, их насчитывается около 400
24.06.2012 18:42 - солдат
Наркотик "крокодил" - вид оружия против народа.
Наркотик "крокодил" он же дезоморфин - кустарный наркотик относится к синтетическим опиатам
04.05.2020 7:46 - next
Врачебной практика при лечении пульпита
Если у человека воспаляется пульпа зуба, которую так же называют зубным нервом, то стоматологи ставят диагноз - пульпит.
07.11.2012 16:53 - 100/500
Тест для определения шизофрении
Шотландские исследователи разработали простой тест, который почти со 100-процентной точностью позволяет определить, страдает ли человек шизофренией. Специфические движения глаз уже давно считаются одним из признаков этого заболевания
23.06.2015 7:44 - 555
Специально забытое лечение солью
Этот рецепт был опубликован в ЗОЖ в 2002 г. К сожалению, не хорошо забыт, а специально вытравлен из памяти и дискредитирован фармацевтическими компаниями в погоне за наживой. Почти также работает английская соль (магнезия) в компрессах
22.09.2013 7:39 - солдат
Приготовление лечебных форм с прополисом в домашних условиях
Как и мед, прополис может применяться как в виде наружного средства, так и внутрь. В настоящее время имеется много фармацевтических препаратов прополиса
13.06.2013 8:16 - солдат
Лечение прополисом
Прополис (пчелиный клей, уза, бальзам, смола) представляет собой смолистое душистое природное вещество. Он обладает горьковатым, прянохолодящим вкусом, клейкий на ощупь.
13.02.2012 12:43 - солдат
Первая помощь при инсульте — кровопускание
Держите в доме шприц или иглу. Это удивительный и нетрадиционный способ спасения от инсульта. Прочитайте это до конца и после этого перешлите его дальше, вы никогда не знаете, он может помочь кому-то в один прекрасный день.
02.07.2012 20:28 - солдат
Чудо мазь от варикоза
Девочки, я хоть и медик, но тут столкнулась с проблемой. У моей мамы жуткий варикоз. И врачи сказали - только операция. А она - ни в какую. Искали способы, покупали мази дорогущие, ничего не помогало.
25.02.2014 11:16 - солдат
Полиодонтия — зубастики среди нас
Как часто мы сетуем по поводу того, что у нас только один комплект зубов. Вот акулам хорошо! Однако мало кто слышал про такую аномалию — полиодонтия. Радуются ли своим лишним зубам
27.02.2013 12:45 - Vyacheslav1979
Не смешивайте с алкоголем
Если вы собираетесь провести выходные с друзьями, и в ваши планы входит выпивка, потратьте совсем немного времени, чтобы дочитать статью до конца. Оказывается, питьевая сода с алкоголем на самом
22.05.2012 18:15 - endruse
Чеснок и пищевое отравление
Учёные обнаружили, что основной ингредиент в чесноке в 100 раз сильнее, чем два популярных антибиотика для борьбы с наиболее частой причиной пищевых отравлений. Испытания показали
30.08.2015 20:30 - Сокол
Доктор Александр Мясников о самом главном для здоровья
Врач Александр Леонидович Мясников много лет работал за границей. Начал с Африки, потом врачевал во Франции и, наконец, сдав американские лицензионные экзамены, получил место в резидентуре одного из госпиталей Нью-Йорка.
26.12.2012 13:36 - 100/500
Где лучшая в мире медицина?
Эксперты ВОЗ признали лучшей в мире медицину бедного острова Куба. Об этом заявил замдиректора ВОЗ Анарфи Асамоа-Баа на встрече со своими коллегами в Гаване. Специалисты отметили
05.01.2012 0:51 - свобода
Спасительный укол от рака
Принципиально новый метод лечения злокачественных опухолей разработали российские специалисты из Центрального института травматологии и ортопедии имени Приорова
29.09.2013 8:39 - солдат
Мирт: применение в медицине
Свое название мирт получил от древнегреческого "myron", что в переводе означает "бальзам", "мирра". Много веков назад люди заметили его целебные свойства. Из листьев растения приготавливали миртовую воду, которой умывались, что освежало и омолаживало кожу. Из плодов мирта изготовляли