Ждите...
Спасибо.
Закрыть

Как укрепить иммунитет и избежать осенних заболеваний

04.09.2022 18:16

-  100/500
Как укрепить иммунитет и избежать осенних заболеваний

Лето постепенно заканчивается, и вместе со снижающейся температурой и возвращением детей в школы и садики начинается период частых вирусных заболеваний.

Кроме того, в этом году нам, скорее всего, будет угрожать высоко контагиозный коронавирус, который, несмотря на легкое течение, способен ослабить почти каждого. Самое время хорошенько подготовиться.

Что делать, чтобы наш организм был более устойчивым к вирусам и мог им эффективно сопротивляться? В большинстве случаев достаточно придерживаться несколько простых правил, которые усилят иммунитет. Какие это шаги?

Совет первый. Давайте организму все, в чем он нуждается

Для формирования сильного иммунитета у нашего организма должно быть достаточно витаминов, минералов и антиоксидантов, к которым относится, например, витамин С и Е, бетакаротин, селен, цинк, ресвератрол или астаксантин. Последний из названных элементов вообще является сильнейшим природным антиоксидантом, который, например, в шесть тысяч раз действеннее витамина С.

Совет второй. Не забывайте о витамине D

Достаточный уровень витамина D в крови помогает организму укреплять иммунную систему, а значит, эффективно защищаться от разных вирусов, включая разновидности COVID-19.

"Если вы хотите, чтобы в организме было достаточно витамина D, принимайте его минимум четырнадцать дней перед началом периода, когда ожидается удар по вашей иммунной системе", — говорит фармацевт Ондржей Плескот. Рекомендуемая дневная доза витамина D составляет 1 000 - 2 000 IU.

Совет третий. Питайтесь правильно

Учитывая, что подавляющее большинство клеток нашей иммунной системы находятся в кишечнике, и что из пищи мы получаем большую часть необходимых питательных веществ, полезное и сбалансированное меню — важная основа для хорошего иммунитета.

Главное — включить в меню побольше свежих овощей и фруктов, лучше всего сезонных, а также бобовые, орехи и семечки, цельнозерновые продукты, жирную морскую рыбу, а также пробиотические и пребиотические продукты. Напротив, соли и сахара должно быть как можно меньше. Что касается жиров, следует ограничить насыщенные жиры и транс-жиры.

Совет четвертый. Соблюдайте питьевой режим

Достаточное потребление жидкости важно для нашего организма. Жидкость необходима в ходе всего пищеварительного процесса, особенно тогда, когда происходит всасывание питательных веществ в кровоток. Регулярное потребление жидкости помогает организму освобождаться от токсинов.

Основная жидкость — это чистая качественная вода, но можно пить и несладкий чай или минеральную воду.

Совет пятый. Будьте активны

Движение помогает иммунной системе по многим причинам: улучшается кровообращение, бактерии и вирусы выбрасываются из дыхательных путей, снижается уровень гормонов стресса. Физическая активность благотворно влияет на кости, мышцы и суставы, повышает выносливость, борется с окислением, сокращает жировую ткань и образует в организме полезные гормоны, которые укрепляют психику.

Лучше всего сочетать аэробную и силовую нагрузку. Причем заниматься нужно хотя бы два часа в неделю.

Совет шестой. Спите достаточно

 

Качественный сон — основа работы всего нашего организма. Его недостаток выливается в негативные последствия. В частности, может повышаться инсулинорезистентность и развиваться диабет, повышается риск возникновения инфекций, а кроме того, нехватка сна — один из факторов риска развития избыточного века и ослабления иммунного ответа.

Во сне организм, помимо прочего, вырабатывает важные антитела, и исследования доказывают, что те, кто спит недостаточно, чаще заболевают разными вирусными заболеваниями, а лечение у таких людей продолжается дольше. Точное количество часов, которое требуется для сна, индивидуально, но попробуйте придерживаться простого правила: шесть часов мало, а девять часов много. Положительные результаты не заставят себя ждать.

Совет седьмой. Не курите и употребляйте алкоголь умеренно

Курение и чрезмерное употребление алкоголя — одни из самых вредных привычек, которые влекут за собой массу негативных последствий для здоровья и состояния человека вообще. В частности, курение повышает окислительный стресс в организме.

Совет восьмой. Отдыхайте

На иммунитет влияет и наше психологическое состояние, прежде всего продолжительный и хронический стресс. Научитесь бороться со стрессом, расслабляйтесь, отдыхайте, активно или пассивно.

Лучше всего завести хобби, с помощью которого вы сможете отвлечься от каждодневных дел. Также стоит попробовать медитацию, йогу или ароматерапию.

Совет девятый. Вакцинируйтесь

Укрепить иммунитет можно и с помощью вакцинации. Принцип большинства вакцин заключается в том, что человеческий организм подвергается очень малому количеству патогенов болезни, и так запускается защитная реакция.

Благодаря этому в организме вырабатывается достаточное количество антител. Когда же человек сталкивается с реальной "порцией" болезни, то организм уже знает, как с ней бороться.

Совет десятый. Закаляйтесь

Один из популярных способов повышать защитные способности организма — закаливание. В ходе этого процесса тело человека постепенно привыкает к низким температурам. Благодаря этому улучшается работа сердечно-сосудистой системы и иммунитета. Начинающим рекомендуют на пару минут включать холодную воду во время принятия душа.

Холодный душ улучшает кровообращение, снижает риск высокого кровяного давления, смягчает проявление аллергии, возвращает аппетит и прекрасно стимулирует иммунную систему.

В дополнение можно попробовать травы

Иммунитет можно укрепить, в том числе, с помощью трав и лечебных растений. Лучше всего они помогают в форме разных чаев, отваров и настоек. Но не забывайте о том, чтобы тщательно соблюдалась дозировка и пропорция.

К наиболее эффективным травам можно отнести, например, шалфей лекарственный, который обладает мощным антибактериальным и антисептическим эффектом, эхинацея, которая уничтожает вирусы и бактерии, повышая защитные способности клеток, мальпигия голая, которая содержит огромное количество витамина С, а также менее известный, но буквально волшебный ладанник критский, который не только выделяется своими антивирусными свойствами, но и является мощным антиоксидантом. Кроме того, это растение способствует заживлению ран и значительно усиливает иммунную систему.


Источник

0
Уважаемые, гости, если Вам понравилась или наоборот не понравилась новость, оставьте, пожалуйста, Ваш комментарий. Регистрация не займет у Вас времени, Ваше мнение важно для нас. Большое спасибо за Ваше внимание!
Добавить комментарий
Причина жалобы:   

Комментарии к новости (0)

Пока нет комментариев к новости. Вы можете быть первым




Популярные новости

14.07.2015 17:46 - next

Высокий уровень железа в крови: причины, симптомы и лечение

Источник: Железо является важным элементом гемоглобина, который помогает в передаче кислорода к каждой клетке организма. Большинство людей знает, что дефицит железа может ухудшить здоровье, но очень немногие из них знают

23.09.2013 7:27 - солдат

Полынь горькая - применение, свойства, лечение, рецепты

Источник: Полынь настоящая, полынь полевая, полынь белая, емшан, вдовья трава - так еще в народе называют полынь горькую. Существует очень много видов полыни, их насчитывается около 400

31.07.2017 7:38 - next

Периферический отек: причины развития, ранняя диагностика и лечение

Источник: Каждый второй в своей жизни встречался с периферическим отеком. Он образовывается в мягких тканях. Его образование происходит из накопления излишней жидкости. Отек может появиться в любом месте

24.06.2012 18:42 - солдат

Наркотик "крокодил" - вид оружия против народа.

Источник: Наркотик "крокодил" он же дезоморфин - кустарный наркотик относится к синтетическим опиатам

04.05.2020 7:46 - next

Врачебной практика при лечении пульпита

Источник: Если у человека воспаляется пульпа зуба, которую так же называют зубным нервом, то стоматологи ставят диагноз - пульпит.

07.11.2012 16:53 - 100/500

Тест для определения шизофрении

Источник: Шотландские исследователи разработали простой тест, который почти со 100-процентной точностью позволяет определить, страдает ли человек шизофренией. Специфические движения глаз уже давно считаются одним из признаков этого заболевания

23.06.2015 7:44 - 555

Специально забытое лечение солью

Источник: Этот рецепт был опубликован в ЗОЖ в 2002 г. К сожалению, не хорошо забыт, а специально вытравлен из памяти и дискредитирован фармацевтическими компаниями в погоне за наживой. Почти также работает английская соль (магнезия) в компрессах

22.09.2013 7:39 - солдат

Приготовление лечебных форм с прополисом в домашних условиях

Источник: Как и мед, прополис может применяться как в виде наружного средства, так и внутрь. В настоящее время имеется много фармацевтических препаратов прополиса

13.06.2013 8:16 - солдат

Лечение прополисом

Источник: Прополис (пчелиный клей, уза, бальзам, смола) представляет собой смолистое душистое природное вещество. Он обладает горьковатым, прянохолодящим вкусом, клейкий на ощупь.

02.07.2012 20:28 - солдат

Чудо мазь от варикоза

Источник: Девочки, я хоть и медик, но тут столкнулась с проблемой. У моей мамы жуткий варикоз. И врачи сказали - только операция. А она - ни в какую. Искали способы, покупали мази дорогущие, ничего не помогало.

13.02.2012 12:43 - солдат

Первая помощь при инсульте — кровопускание

Источник: Держите в доме шприц или иглу. Это удивительный и нетрадиционный способ спасения от инсульта. Прочитайте это до конца и после этого перешлите его дальше, вы никогда не знаете, он может помочь кому-то в один прекрасный день.

25.02.2014 11:16 - солдат

Полиодонтия — зубастики среди нас

Источник: Как часто мы сетуем по поводу того, что у нас только один комплект зубов. Вот акулам хорошо! Однако мало кто слышал про такую аномалию — полиодонтия. Радуются ли своим лишним зубам

27.02.2013 12:45 - Vyacheslav1979

Не смешивайте с алкоголем

Источник: Если вы собираетесь провести выходные с друзьями, и в ваши планы входит выпивка, потратьте совсем немного времени, чтобы дочитать статью до конца. Оказывается, питьевая сода с алкоголем на самом

22.05.2012 18:15 - endruse

Чеснок и пищевое отравление

Источник: Учёные обнаружили, что основной ингредиент в чесноке в 100 раз сильнее, чем два популярных антибиотика для борьбы с наиболее частой причиной пищевых отравлений. Испытания показали

30.08.2015 20:30 - Сокол

Доктор Александр Мясников о самом главном для здоровья

Источник: Врач Александр Леонидович Мясников много лет работал за границей. Начал с Африки, потом врачевал во Франции и, наконец, сдав американские лицензионные экзамены, получил место в резидентуре одного из госпиталей Нью-Йорка.

26.12.2012 13:36 - 100/500

Где лучшая в мире медицина?

Источник: Эксперты ВОЗ признали лучшей в мире медицину бедного острова Куба. Об этом заявил замдиректора ВОЗ Анарфи Асамоа-Баа на встрече со своими коллегами в Гаване. Специалисты отметили

Вход

Заполните поле
Заполните поле
закрыть