Особенно ходьбу советуют в течение часа после еды. Уровень глюкозы в крови повышается примерно через час после приему пищи, но если в это время сахар расходуется с помощью легких физических упражнений, например, ходьбы, то его излишков в крови не остается. Это снижает количество инсулина, вырабатываемого поджелудочной железой, поэтому для снижения давления на нее рекомендуется легкая физическая нагрузка.

Однако даже самые правильные упражнения не принесут пользы, если вы едите слишком много. Очень важно следить за тем, как вы питаетесь.

Старайтесь не употреблять чрезмерное количество углеводов, сладостей и безалкогольных напитков, а также следите за порядком приема пищи. Употребление овощей в первую очередь снизит скачки сахара в крови, поскольку клетчатка помогает замедлить усвоение сахара.

Существует также ГИ (гликемический индекс), который количественно определяет повышение уровня глюкозы в крови. Рекомендуется употреблять продукты с низким значением ГИ. Например, многие едят хлеб на завтрак, но ГИ цельнозернового хлеба составляет 50 против 91 у пшеничного. Что касается других продуктов, то, например, значение ГИ для коричневого риса составляет 56 против 84 для белого риса.

Изменение привычного рациона питания — это также хороший способ предотвращения гликирования.

В последнее время я прохожу пешком одну остановку и сознательно употребляю коричневый рис, а также другие полезные продукты.

Почему бы не внести небольшие изменения в свой ежедневный рацион и физические упражнения? Давайте начнем строить здоровое тело прямо сейчас.